Xerciety - ชุมชนคนรักสุขภาพ

บทความล่าสุด

Nutrition

12 แหล่งโปรตีน ไขมันต่ำ

ออกกำลังกายทั้งทีจะฟื้นตัวให้ดีต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ แต่ทว่าจะกินโปรตีนให้มากขึ้นก็มีไขมันแทรกติดมาด้วยเสียทุกที แล้วจะกินโปรตีนจากแหล่งไหนดีนะที่โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ ?
healthy as fat

อ้วนแบบสุขภาพดี ทำอย่างไร?

ความอ้วนนั้น มักจะมาคู่กันกับ “สุขภาพไม่ดี” หรือ การที่มี “สมรรภาพร่างกายที่ไม่ดี” ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยแล้ว แต่อันที่จริงแล้วนั้นคนอ้วนไม่จำเป็นต้องสุขภาพไม่ดีหรือสมรรถภาพไม่ดีเสมอไป เพราะทั้งสุขภาพและสมรรถภาพนั้น สามารถฝึกฝนให้ดีได้แม้ว่าเราจะอ้วนก็ตาม

นับอาหารแบบกำปั้น สูตร 2:1:1 กินยังให้ถูกต้อง?

4 กำ(ปั้น)ลดกรรม หรือ การกินแบบแบ่งสัดส่วนอาหารออกมาเป็นขนาดเท่ากับ 4 กำปั้นของเรา เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องไปชดใช้กรรมในการออกกำลังกายให้หนัก หรือแย่กว่านั้นต้องมาใช้กรรมเมื่อป่วยเป็นโรคอ้วน

ปรับระบบเผาผลาญ กินน้อยลง หรือ ออกกำลังกายมากขึ้น?

ระหว่าง ไม่ออกกำลังกายแต่กินน้อยลง กับ ออกกำลังกายมากขึ้นแต่กินเท่าเดิม แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?
ทางเลือกการรักษาสำหรับผู้เป็นโรคอ้วน

ทางเลือกการรักษาสำหรับผู้เป็น โรคอ้วน

เพื่อที่จะหายจากาการเป็นโรคอ้วน ต้องเริ่มต้นที่การคุมอาหารและการออกกำลังกาย แล้วอาหารแบบไหนที่ควรกิน แบบไหนไม่ควรกินล่ะ?

Burn

เบิร์นง่าย ๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย

เคยได้ยินคำนี้ไหมครับ… แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย? หลายคนอาจบอกว่า ไม่จริงหรอก ถ้าแเค่ขยับแล้วเท่ากับออกกำลังกายจริง ทุกคนคงหุ่นดีไปแล้ว ทุกคนคงสุขภาพดีไปแล้ว และธุรกิจฟิตเนสคงเจ๊งบ๊งกันเป็นแถบๆ ไปแล้ว…

Hard core Fasting ฟาสติ้งขั้นเทพ ที่ไม่เหมาะกับมือใหม่

เราเคยได้น้ำเสนอบทความฟาสติ้งขั้นต้นกันไปแล้ว จำกันได้ไหมครับ วันนี้เรามานำเสนอ 3 วิธีฟาสติ้ง แบบมือโปร ที่เห็นแล้วต้องร้องโอโหแน่นอน (ว่าทำไหวไปได้ยังไง)

Intermittent Fasting สำหรับมือใหม่

สมัยนี้ใครๆก็คงรู้จักไดเอทชื่อดัง ที่มีชื่อว่า ฟาสติ้ง ( Intermittent Fasting ) กันแน่นอน ซึ่งมีชื่อเรียกย่อๆว่า IF (ไอเอฟ)
อยากจะผอมต้องใช้เวลากี่วัน-01

กี่วันถึงจะผอม ได้ดั่งใจ !?

การลดไขมัน 1 Kg ต้องใช้พลังงาน 7700 Kcal ต้องรู้ TDEE ของตัวเราเองเท่าไร ต้องรู้ว่าเรากินวันละกี่ Calories ยิ่ง TDEE มากกว่า Calories ที่กินมาก น้ำหนักก็ยิ่งลดได้ไว
burn zone

Zone 2 ใช้ไขมันมากที่สุด แต่การจะลดไขมันให้ดีที่สุดไม่ใช่ Zone 2”

“Zone 2 ใช้ไขมันมากที่สุด แต่การจะลดไขมันให้ดีที่สุดไม่ใช่ Zone 2” เป็นความจริงที่ในการแบ่งอัตราการเต้นหัวในออกเป็น 5 Zone นั้น ใน Zone 2 มีอัตรส่วนการใช้พลังงานจากไขมันต่อน้ำตาลมากที่สุด แต่ Zone ที่สูงมากกว่า จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า ณ เวลาที่ออกกำลังกายเท่า ๆ กัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่หนักขึ้น จึงทำให้ผลรวมของพลังงานที่ร่างกายเราใช้ต่อครั้งในการออกกำลังกาย มีมากขึ้น ส่งผลให้เราลดไขมันได้ดียิ่งขึ้น

Build Strength

ท่าเวทเทรนนิ่ง 5 ท่า ที่ทำได้ตลอดชีวิต

เมื่อเรานำ 5 การเคลื่อนไหวมาจัดเรียงเป็นท่าฝึก ก็ทำให้เราสามารถสร้างตารางฝึกเองได้ทั้งปีทั้งชาติ
healthy as fat

อ้วนแบบสุขภาพดี ทำอย่างไร?

ความอ้วนนั้น มักจะมาคู่กันกับ “สุขภาพไม่ดี” หรือ การที่มี “สมรรภาพร่างกายที่ไม่ดี” ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยแล้ว แต่อันที่จริงแล้วนั้นคนอ้วนไม่จำเป็นต้องสุขภาพไม่ดีหรือสมรรถภาพไม่ดีเสมอไป เพราะทั้งสุขภาพและสมรรถภาพนั้น สามารถฝึกฝนให้ดีได้แม้ว่าเราจะอ้วนก็ตาม

Circuit Training สุดยอดการออกกำลังกายที่คุณควรทำ!

Circuit (เซอร์กิตเทรนนิ่ง) สุดยอดประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมัน และ กระชับกล้ามเนื้อได้ในการฝึกเดียว

Circuit training VS HIIT

Circuit (เซอร์กิตเทรนนิ่ง) และ HIIT (ฮิต) เป็นคนละรูปแบบการออกกำลังกาย ซึ่งหลาย ๆ คนยังเข้าใจผิดกันอยู่ วันนี้มาดูกันว่าที่จริงแล้ว Circuit training และ HIIT training แตกต่างกันอย่างไร
จาก “ฮาวาร์ด” : ผู้ชายที่สามารถวิดพื้น 40 ทีได้ มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลง “อย่างมาก”

ผู้ชายที่วิดพื้น 40 ทีได้ มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลง “อย่างมาก”

ฮาร์วาดเผยข้อมูลว่า ผู้ชายที่สามารถวิดพื้นได้ 40 ทีนั้นจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ทำไม่ได้

Series

สุขภาพ

visceral fat

วิธีกำจัดไขมันสะสมในช่องท้อง (ลดพุงลดโรค)

รู้ไหมครับว่าไขมันที่พุงมีสองแบบ? แบบที่มีไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนัง กับ แบบที่มีไขมันสะสมภายในช่องท้อง หรือ ที่เรียกว่า Viseral Fat  … วันนี้เราจะมาพูดกันถึงไขมันสะสมในช่องท้อง...

Hard core Fasting ฟาสติ้งขั้นเทพ ที่ไม่เหมาะกับมือใหม่

เราเคยได้น้ำเสนอบทความฟาสติ้งขั้นต้นกันไปแล้ว จำกันได้ไหมครับ วันนี้เรามานำเสนอ 3 วิธีฟาสติ้ง แบบมือโปร ที่เห็นแล้วต้องร้องโอโหแน่นอน (ว่าทำไหวไปได้ยังไง)

Intermittent Fasting สำหรับมือใหม่

สมัยนี้ใครๆก็คงรู้จักไดเอทชื่อดัง ที่มีชื่อว่า ฟาสติ้ง ( Intermittent Fasting ) กันแน่นอน ซึ่งมีชื่อเรียกย่อๆว่า IF (ไอเอฟ)

คนแบบไหนต้องระวังการกิน คีโต

คีโต หรือ ketogenic diet เป็นการไดเอทที่เน้นการกินไขมันเยอะๆ และ หลีกเลี่ยง แป้ง ข้าว หรือ คาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะ คีโต...

ยาดักจับไขมัน ใช้แล้วดีไหม

วันนี้เรามาทำความรู้จัก ยาดักจับไขมัน กันครับ ว่าที่พ่อค้าแม่ค้าอ้างว่ากินแล้วผอม กินแล้วหุ่นดี กินแล้วเบิร์น มันทำงานได้จริงหรือไม่อย่างไร โดยปกติแล้วนั้นยาดักจับไขมัน จะทำหน้าที่...

Comics

Life Style