Circuit Training สุดยอดการออกกำลังกายที่คุณควรทำ!

4080

Circuit Training (เซอร์กิตเทรนนิ่ง) สุดยอดประเภท การออกกำลังกาย ที่ช่วยลดไขมัน และ กระชับกล้ามเนื้อได้ในการฝึกเดียว

  • เซอร์กิตเทรนนิ่ง คือการทำท่าฝึกหลายๆท่าต่อกันโดยไม่พัก(หรือพักน้อยมากๆ)
  • เซอร์กิตเทรนนิ่ง ช่วยพัฒนาทั้งกล้ามเนื้อ และ หัวใจให้แข็งแรง
  • เซอร์กิตเทรนนิ่ง ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้
  • เซอร์กิตเทรนนิ่งTraining ช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้
  • ใช้เวลาฝึกไม่นานหากเทียบกับการทำแยก Weight training (เวทเทรนนิ่ง)  และ Cardio training (คาร์ดิโอ)

ในโลกนี้มีประเภทการออกกำลังกายหลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบก็ให้ประโยชน์แตกต่างกันไป วันนี้เราจะมานำเสนอการออกกำลังกายที่มีชื่อว่า “เซอร์กิตเทรนนิ่ง”  ให้ได้รู้จักกันครับ

เซอร์กิตเทรนนิ่ง  คืออะไร? 

เซอร์กิต คือรูปแบบการฝึกที่นำเอาท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาฝึกต่อกันโดยไม่มีเวลาพักระหว่างท่าฝึกเลย หรือ ถ้าจะมีเวลาพักก็จะเป็นช่วงสั้น ๆ ประมาณ 10-20 วินาทีเท่านั้น ทำให้ได้ฝึกทั้งกล้ามเนื้อ และ หัวใจ ไปในเวลาเดียวกัน และ เซอร์กิตเทรนนิ่ง นั้นสามารถทำที่บ้านก็ได้ ที่ยิมก็ได้ ที่ไหนก็ได้ ทำได้แม้ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายอะไรเลย

เซอร์กิตเทรนนิ่ง มีประโยชน์อย่างไร

ประโยชน์ของเซอร์กิตเทรนนิ่งนั้นมีหลายประการหากเราทำได้อย่างถูกต้องเราจะได้ทั้ง

  • ลดไขมันในร่างกาย
  • ลดน้ำหนักตัว
  • พัฒนา/กระชับกล้ามเนื้อ
  • ฟิตขึ้น
  • หัวใจแข็งแรงขึ้น
  • ลดโอกาสเป็นโรคหัวใจ
  • ลดความดัน
  • ลดไขมันในช่องท้อง
  • เสริมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อ

เซอร์กิตเทรนนิ่ง ต้องทำยังไง ?

การออกแบบ เซอร์กิตเทรนนิ่ง นั้นง่ายมาก เพียงแค่เราเลือกท่าฝึกที่เราชอบมาสัก 4-6 ท่าฝึก แล้วทำต่อกันโดยไม่หยุดพักระหว่างท่า โดยเราสามารถเลือกทำเป็นจำนวนครั้ง หรือ กำหนดเป็นวินาทีก็ได้ เมื่อทำครบทุกท่าที่กำหนดแล้วค่อยพัก 1-2 นาที (เรียกว่าครบรอบ) ให้ทำซ้ำ 4-6 รอบต่อการฝึก 1 ครั้ง

ตัวอย่างชุดฝึก Circuit training แบบนับจำนวนครั้ง ทำทั้งหมด 4 ท่า จำนวน 5 รอบ

Squat 20 ครั้ง
Push up 20 ครั้ง
Burpee 20 ครั้ง
Mountain climb 20 ครั้ง
ทำทั้งหมด แล้วพักรอบ 1 นาที
จากนั้นทำซ้ำ 5 รอบ

ตัวอย่างชุดฝึก Circuit training แบบนับเวลา ทำทั้งหมด 4 ท่า จำนวน 4 รอบ

Lunges 30 วินาที
Sumo squat 30 วินาที
Burpee 30 วินาที
High knee 30 วินาที
ทำทั้งหมดพักรอบ 1 นาที 30 วินาที
จากนั้นทำซ้ำ 4 รอบ

เซอร์กิตเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทั้งการใช้กล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจไปพร้อมกัน ช่วยให้เราทั้งฟิตทั้งกล้ามฟิตทั้งหัวใจ ลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ฟิต ขึ้น แถมยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ความดัน ไขมันในช่องท้อง พัฒนาความแข็งแรงข้อต่อ และ กระดูก อีกด้วย  โดยใช้เวลาในการฝึกไม่นาน เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย เช่น พนักงานออฟฟิศ คุณแม่ลูกอ่อน หรือ คนทั่วไปที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ก็ได้ทั้งนั้นครับ แต่อย่างไรก็ตาม Circuit กับ HIIT Training มีความแตกต่างกันอยู่บ้าง หากไม่แน่ใจ สามารถอ่านความต่างกันได้ที่นี่ครับ