กี่วันถึงจะผอม ได้ดั่งใจ !?

1139
อยากจะผอมต้องใช้เวลากี่วัน-01

เคยสงสัยไหมครับว่า เราจะลดน้ำหนักทั้งที ต้องใช้เวลา กี่วันถึงจะผอม ดั่งใจ? แล้วในหนึ่งเดือนเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ไวแค่ไหนกันเชียว? ที่เค้าบอกว่าสัปดาห์นึงลดได้ 7 โล โกหกไหมนะ?

  • การลดไขมัน 1 Kg ต้องใช้พลังงาน 7700 Kcal 
  • ต้องรู้ TDEE ของตัวเราเองเท่าไร
  • ต้องรู้ว่าเรากินวันละกี่ Calories
  • ยิ่ง TDEE มากกว่า Calories ที่กินมาก น้ำหนักก็ยิ่งลดได้ไว
กี่วันถึงจะผอม

น้ำหนักตัวของเราจะเพิ่มขึ้นตามพลังงานที่สะสมในร่างกาย และลดลงเมื่อถูกใช้ออกไป

โดยการที่เราจะ ลดไขมันสะสม ของเรา 1 Kg นั้นจะต้อง ใช้พลังงาน (Calories) มากถึง 7700 Kcal 

ซึ่งทำให้เราสามารถประมาณการได้ว่า การที่เราจะลดน้ำหนัก 5 Kg, 10 Kg, 15 Kg ได้ในเวลากี่วัน หรือ กี่เดือน โดยการคำนวนจากพลังงานที่เราใช้ออกไปในแต่ละวัน

วิธีคำนวนพลังงานที่เราใช้

ขั้นตอนแรก เราต้องรู้ว่า TDEE หรือ พลังงานที่เราใช้ทั้งหมดต่อวันก่อน 

ตัวอย่างเช่น เรามี TDEE ของเราเท่ากับ 1600 Kcal 

ขั้นตอนที่สอง เราต้องรู้ว่าเรารับพลังงานเข้ามา (กินอาหาร) วันละกี่ Calories 

ตัวอย่างเช่น เรากินวันละ 1200 Kcal

ให้เรานำ พลังงานที่เรากิน – TDEE  = พลังงานคงเหลือ

ลดไขมันสะสม

ตัวอย่าง 1200 (พลังงานที่กิน) – 1600 (TDEE) = -400

เท่ากับว่าเราใช้พลังงานออกไปวันละ 400 Kcal (ร่างกายเราเผาผลาญออกไป 400 Kcal)

ดังนั้นหากเป้าหมายของเราคือลดน้ำหนัก 5 Kg หรือ ต้องใช้พลังงานให้ได้ 5 x 7700 Kcal = 38500 Kcal  

เราจะใช้เวลาทั้งหมด 38500 / 400 = 96.25 วัน หรือ ประมาณ 3 เดือนกว่า หรือ เดือนละประมาณ 1.7 Kg นั่นเอง

ทั้งนี้ในทางตรงกันข้ามหากเรามีพลังงานจากการที่กินเข้าไปมากกว่าพลังงานTDEE ของเรา (ผลลัพธ์ออกมาเป็น +) เราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามพลังงานส่วนเกินนั้น นั่นเอง

ลดไขมันสะสม

สามารถลองคำนวน TDEE ของคุณได้ที่นี่

เราสามารถคาดเดาระยะเวลาที่เราใช้ ลดไขมันสะสม ได้จากความต่างของพลังงานที่เราใช้ (TDEE) และพลังงานที่เรากินเข้ามา ทำให้เรารู้ได้ว่าเป้าหมายของน้ำหนักที่ต้องการจะลดนั้นต้องใช้เวลาโดยประมาณกี่วัน เช่น ถ้าเรากินน้อยกว่า TDEE ของเราวันละ 400 Kcal เราจะใช้เวลาประมาน 20 วัน ในการลดน้ำหนัก 1 Kg นั่นเอง (คิดจากการลดไขมัน 1 kg จะต้องใช้พลังงานทั้งหมด 7700 Kcal) ง่าย ๆ ใช่ไหมล่ะครับ

แต่เพื่อลดความเสี่ยงในการโยโย่เราไม่ควรลดน้ำหนักมากกว่าสัปดาห์ละ 1 Kg หรือ มากกว่าเดือนละ 4 Kg นะครับ รู้แบบนี้แล้วก็ไม่ต้องมาเดาอีกต่อไป ว่า กี่วันถึงจะผอม เพราะเราสามารถคำนวนคร่าวๆได้นั่นเองครับ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีวัดไขมัน ในร่างกาย 7 วิธี